当代百米跑运动技术特点研究

摘要：随着百米跑运动技术的不断更新、改进、完善、世界百米纪录也不断地被刷新、 本文将对当代百米跑运动技术进行分析研究，为教练员在提高运动员百米跑运动技术训练中提供参考。

关键词：运动技术      百米跑      特点      当代

1、前言

百米跑运动技术即在百米跑中运动员充分发挥身体能力，合理、有效地完成动作的方法。由此可想到百米跑运动技术在历史长河中经历了无数次变革，使之不断完善，成绩不断提高。单就起跑技术来看，最初古希腊短跑比赛是用一手抓住绳子的站着起跑，以后用石块抵着脚，增加起跑反作用力，后来又出现了“分手起跑法”、“双方同意起跑法”、“卧倒起跑法”等等，直到1888出现了“蹲踞式起跑”。在跑的技术上20世纪初使用所谓的“踏步式”跑法等。随时间的推移，不管在跑的技术上，还是在百米跑的结构上都有所变化，那么当代百米跑运动技术发展如何呢？本文就对当代百米跑运动技术特点进行总结，分析，研究，以供提高百米运动员运动技术的各级教练员及体育工作者参考。

2、当代百米跑运动技术

百米跑是径赛项目中距离最短、速度最快，人体运动器官和肌肉器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的同期性运动项目之一。人类自从第一届古奥运会开始就试图不断完善短跑技术，来挑战短跑的极限。现有很多优秀男百米跑运动员成绩都能在10秒以下，随技术的不断完善，世界百米竞争更加激烈，成绩精确到百分之一秒，纵观整个当代百米运动技术特点要求是步幅大，步频要高，在跑动中要轻松自如，不紧张，能协调发挥身体的各部位肌肉，针对以前百米跑运动结构分成起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑四个部分。现在为了更确切体现百米技术特点把其分为加速过程、匀速过程、减速过程三个部分进行分析。

2.1加速过程

加速过程是在百米跑中由零的速度达到最高速度的过程，可把其分为四个部分进行探讨：反应时间、爆发加速阶度（出发后的前10米）、起跑后加速跑阶段（20-30米）、最高速度。

2.1.1 极短的反应时间

反应时间是相对于枪声做出的反应，在加速过程中做出爆发性启动的最初阶段。那么起跑器的安装及“各就位”、“预备”为其为部分。起跑器的安装：一般用脚来丈量前起跑器到起跑线的距离，为自己的两脚长，后起跑器到起跑线相距为自己的三脚长。前起跑器与地面的夹角约为40°~50°角，后起跑器与地面的夹角均为70°~80°角，间隔约10厘米左右。起跑器的安装一定要由个人特点所决定，以自己能发挥最佳用力为准；“各就位”动作要求在提臀状态下，前脚先蹬起跑器，两手撑地于起跑线前约一脚长处，在弓腰状态下，前后脚依次蹬住起跑器。两脚牢固地踏住抵足板，前脚尖置于距地约1~2厘米的位置，两手的间隔与肩同宽，呈外旋，两虎口朝前放于起跑线后，上体不要紧张，稍含胸，有点像“猫背”的动作，注意力集中；随着“预备”信号的发出，重心上升向前移动，肩略超出起跑线约10厘米，两脚牢牢蹬住起跑器，前腿膝关节角度为90°，后腿膝关节呈120°~135°左右，维持身体平衡。两臂支撑10%的体重，前后脚支撑体重的60%和30%，目视前方3~5米处，屏住呼吸，注意力高度的集中，注意力的集中对反应时间的影响极大；当听到“起跑信号”后，反应是强有力的蹬伸，两手迅速推离地面，作前后摆动，肘关节角度略大于90°，并使摆臂动作处理较低位置，摆动腿（后腿）向上方送摆，前腿以膝关节为中心带动小腿前摆，上体前倾与地面约成15°~20°。反应时间在百米跑中具有举足轻重的地位，在世界顶尖选手中反应时间非常短，可达到0.136秒。

2.1.2 爆发加速阶段（发出后前10米）和起跑后加速阶段（20~30米）

爆发加速阶段就是加速最大，发挥爆发速度阶段。在上阶段起动后，第一步大腿前摆抬，不宜过高，步长不宜过大。当前腿髋、膝、踝三关节伸直蹬离起跑器时，后腿已由前摆转入积极下压，并在最近身体重心投影点的地方着地，完成第一步动作。爆发加速度阶段技术特点主要是下肢积极蹬踏起跑器，腿部的弹性力量以及四肢的动作频率，为下一阶段积蓄极强的能量。起跑后加速在百米跑中是一个极为重要的距离，可见爆发加速和起跑后加速阶段这两个部分都是百米跑加速过程，它们技术要求是：两臂屈肘有力的前后摆动，两腿交替前摆和用力向后下方蹬地，开始时上体前倾角度大，重心低。两脚落点左右间距较宽。随速度加快，重心逐渐提高，步频与步幅同步提高，脚的落点趋于一条直线上。

2.1.3 最高速度阶段

这一阶段是加速过程的极点，是进入等速过程的临界点，它是百米跑中速度是最快的区间。速度＝步长×步频，但步长与步频相对是矛盾的，不能偏面追求哪一方，应根据自己特点找到步长与步频的最佳点。在整个加速过程中，一旦达到了个人的最高速度后即进入下一个阶段——等速阶段。

2.2 等速过程

这一过程是步长与步频进入了一个稳定期，二者相结合使速度处理一种相对稳定的状态。在百米跑过程中距离最长，速度最快的一段距离。为了便于分析等速过程中的技术，现按跑的动作结构将其分为后蹬与前摆、腾空、着地缓冲三个部分来分析。

2.2.1 后蹬与前摆阶段

后蹬与前摆阶段是指在跑动过程中身体重心移过支撑点垂直上方时到后蹬过程结束支撑腿离地前。由于后蹬支撑的反作用力正好是克服体重推动人体前进，与跑进方向一致，所以它是跑的技术关键所在。支撑腿的后蹬动作是摆动腿的前摆动作配合下，迅速伸展髋、膝、踝三关节，最后用脚趾蹬离地面完成的。后蹬技术特点要求是：后蹬用力要大、后蹬动作速率要快、后蹬要充分、方向要向后下方，后蹬角度要小。两臂与摆动腿快速有力和大幅的摆动，对其有积极作用。前摆动作与后蹬动作是同时进行的，前摆技术为：大小腿保持折叠并迅速带动同侧髋部向前上方摆出达前方最高位置。在最高位置时要求摆动腿大腿与水平面成15°~20°角，小腿自然下垂与蹬地腿相平行，两大腿夹角约为100°~110°。在此阶段有一个“送髋”动作，它能使髋部处理一个有利的位置，对等速过程有重要意义。

2.2.2 腾空阶段

腾空阶段由词义可知是后蹬腿蹬离地面后到摆动腿着地时的这一阶段。后蹬腿蹬离地面后迅速向大腿靠拢，形成大小腿边前摆、边折叠的动作，在此同时摆动腿大腿应积极下压，膝关节要放松，小腿随大腿下压的惯性向前下方摆出，做十分积极下落动作，为使人体着地后尽快转入后蹬创造条件。在整个腾空阶段里，其它不参加工作的肌群要求得到瞬间的放松和休息。

2.2.3 着地缓冲阶段

当脚着地后即进入着地缓冲阶段。其技术特点是：用前脚掌在靠近身体重心投影点的前方约1~1.5个脚长处着地，应协调性地弯屈髋、膝、踝三关节，以达到一个缓冲的目的。良好的缓冲动作不仅能减少着地时产生的前进阻力，缩短前支撑的时间，加速身体重心的前移，而且由于髋、膝、踝三关节的弯屈，使下肢伸肌拉长蓄存能量，为下步快速后蹬创造条件。在支撑缓冲中摆动腿要继续以大、小腿折叠的姿势迅速前摆。在垂直位置时，大、小腿折叠达最小程度，脚跟尽量接近臀部，这样能缩短摆动半径，加快摆动速度。

2.2.4 摆臂

通过后蹬与前摆阶段、腾空阶段和着地缓冲阶段的技术分析，我们了解了各阶段的下肢动作技术，那么我们要跑当然离不开摆臂技术。摆臂技术在等速过程中有重要的地位，摆臂时应以肩为轴，两臂屈肘，两手半握拳，轻松自如，快速有力地做着前后摆。前摆时，稍向内，手高于肩超过下颌；后摆进，肘关节稍向外，摆至大臂约与肩平时为止。摆臂时肘关节的角度是有变化的，垂直部位时，大小臂间夹角约为130°~150°。前摆结束时，大小臂夹角约为60°~90°。后摆结束时，大小臂夹角约为90°。摆臂的好坏影响步长与步频的增加，影响跑速，在练习中应给相应的重视。

2.3 减速过程

构成减速过程技术有冲刺和终点技术，是百米跑完结技术。整个减速过程要防止身体后仰，要保持上体前倾的姿势，加快后蹬及两臂摆动，注意动作的变形。终点技术即是在终点线前一步做身体的前倾动作，用自己的躯干部位领先触线，跑过终点。其它技术同等速过程。现世界高水平动作员都在极力缩短减速过程和减速的幅度。

3. 当代百米跑运动技术的发展

作为世界最高选手的共同特点是各个过程的速度水平平稳过渡，特别是加速过程完结后，呈现出一种从中间段部分逐渐延长的趋势。此外，还表现出使减速过程中的速度下降尽量控制在最小限度的范围内。在加速过程中不要过多的消耗能量并使之在全过程中合理的分配，这样为保持极限速度和冲刺创造条件。下表为第二十四届优秀运动员在百米跑中各阶段的计时情况，以供参考。

100米中各阶段分段计时

（第24届奥运会）

过程

加速

等速

减速

技术

起跑疾速

加速

等速过程

冲刺

终点

位置（米）

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

卡尔·刘易斯

1.89

2.96

3.90

4.79

5.65

6.48

7.33

8.18

9.04

9.92

克里斯蒂

1.92

2.97

3.92

4.81

5.66

6.50

7.36

8.22

9.09

9.97

乔伊娜

2.00

3.09

4.09

5.04

5.97

6.89

7.80

8.17

9.62

10.54

阿修奥道

2.02

3.13

4.15

5.11

6.07

7.01

7.96

8.91

9.87

10.83

约翰逊（参考）

1.83

2.87

3.80

4.66

5.55

6.33

7.17

8.02

8.89

9.79

不破弘树

1.97

3.00

3.94

4.88

5.82

6.76

7.62

8.52

9.45

10.38

4. 总结

4.1 在加速过程中反应时间阶段注意力要求高度集中，从零的速度达到最高速度过程的技术特点要求重心逐渐上抬，步长与步频同步提高。

4.2 等速过程是步长与步频相结合，并使速度达到一个相对稳定的阶段，其中要注意跑的结构各技术特点及跑的节奏。

4.3 减速部分技术主要是减小速度下降的幅度，尽量以最佳的姿势冲过终线，力争一拼。

4.4 当代百米跑技术已发展到一个相当成熟的时期，它的技术特点是大幅度、高频率、放松跑。